Press de Hombros Sentado en Polea

Press de Hombros Sentado en Polea

Tipo: Compuesto Músculo: Hombros Equipo: Cable

Un press por encima de la cabeza sentado con poleas para trabajar los hombros y tríceps con resistencia continua.

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+Proporciona tensión constante durante todo el press
+La posición sentada aporta estabilidad
–Una mala alineación puede estresar los hombros
–Inclinarte demasiado hacia atrás puede quitar tensión a los deltoides

Este ejercicio trabaja:

Hombros

Deltoides Frontales

Deltoides Laterales

Manguito Rotador

–

Tríceps

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Coloca un banco vertical entre dos poleas bajas
Conecta las asas y elige un peso inicial ligero
Siéntate erguido con los pies apoyados y el core firme
Sostén las asas a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante
Empuja las asas por encima de la cabeza hasta que los brazos queden casi rectos
Mantén la espalda contra el banco y evita arquearla
Baja lentamente hasta la altura de los hombros con control
Mantén los hombros abajo y evita bloquear los codos con fuerza