Eine sitzende Schrägbank-Brustpresse am Kabelzug, die obere Brust und vordere Schultern betont.
- +Betont die obere Brust
- +Bietet über den gesamten Drückweg konstante Spannung
- –Eine schlechte Kabelausrichtung kann die Schultern belasten
- –Eine zu starke Neigung kann den Fokus auf die vorderen Schultern verlagern
Diese Übung trainiert:
Brust
Obere Brust
Mittlere Brust
Serratus
Schultern
Vordere Schulter
–
Trizeps
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle die Bank leicht schräg auf, etwa 30–45°
- Positioniere die Kabelgriffe knapp hinter Schulterhöhe
- Setze dich aufrecht hin, Füße flach auf dem Boden, Brust hoch und Rücken gestützt
- Halte die Griffe auf Höhe der oberen Brust, die Ellbogen leicht unter Schulterhöhe
- Drücke die Griffe nach vorne und leicht nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind
- Halte die Handgelenke gerade und strecke die Ellbogen nicht komplett durch
- Kehre langsam zurück, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, ohne die Schultern nach vorne rollen zu lassen
- Halte den Core angespannt und die Schultern während der gesamten Bewegung unten
