Um supino inclinado feito sentado na polia para enfatizar o peitoral superior e os deltóides frontais.
- +Enfatiza o peitoral superior
- +Fornece tensão constante durante todo o movimento de empurrar
- –O alinhamento incorreto da polia pode sobrecarregar os ombros
- –Inclinação excessiva pode deslocar o foco para os deltóides frontais
Este exercício trabalha:
Peito
Parte Superior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Ajuste o banco em uma leve inclinação, cerca de 30–45 graus
- Posicione as manoplas da polia logo atrás da altura dos ombros
- Sente-se ereto, com os pés apoiados, peito aberto e costas apoiadas
- Segure as manoplas na altura do peito superior, com os cotovelos levemente abaixo dos ombros
- Empurre as manoplas para frente e levemente para cima até os braços ficarem quase estendidos
- Mantenha os punhos alinhados e evite travar os cotovelos com força
- Retorne devagar até sentir o peito alongar, sem deixar os ombros irem para a frente
- Mantenha o core firme e os ombros para baixo durante todo o movimento
