Un press de pecho inclinado realizado sentado con poleas para enfatizar la parte superior del pecho y los deltoides frontales.
- +Enfatiza la parte superior del pecho
- +Proporciona tensión constante durante todo el recorrido de empuje
- –Una mala alineación de las poleas puede estresar los hombros
- –Una inclinación excesiva puede desplazar el énfasis hacia los deltoides frontales
Este ejercicio trabaja:
Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
Hombros
Deltoides Frontales
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca el banco en posición vertical con una ligera inclinación, de unos 30–45 grados
- Ubica las asas de las poleas justo detrás de la altura de los hombros
- Siéntate erguido con los pies apoyados, el pecho arriba y la espalda apoyada
- Sostén las asas a la altura de la parte superior del pecho, con los codos ligeramente por debajo de los hombros
- Empuja las asas hacia delante y ligeramente hacia arriba hasta que los brazos queden casi rectos
- Mantén las muñecas rectas y evita bloquear los codos con fuerza
- Regresa lentamente hasta sentir un estiramiento en el pecho, sin dejar que los hombros se vayan hacia delante
- Mantén el core firme y los hombros abajo durante todo el ejercicio
