Eine Ganzkörperübung, bei der eine Kettlebell mit Hüfte und Beinen zur Schulter gebracht wird.
- +Baut explosive Hüftkraft auf
- +Trainiert Griffkraft und Koordination
- –Die Technik braucht Zeit zum Lernen
- –Kann anfangs blaue Flecken an den Unterarmen verursachen
Diese Übung trainiert:
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Latissimus
Quadrizeps
Oberschn.
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Füße etwa hüftbreit stellen und das Gewicht in einer Hand halten
- In der Hüfte abknicken, Rücken gerade und Brust aufrecht halten
- Das Gewicht wie ein kurzes Pendel zwischen den Beinen nach hinten schwingen
- Über die Füße drücken und die Hüfte kraftvoll nach vorn strecken
- Das Gewicht beim Anheben nah am Körper führen
- Das Gewicht um das Handgelenk in die Front-Rack-Position auf Schulterhöhe führen
- Aufrecht abschließen, Core fest anspannen und Ellbogen nah an den Rippen halten
- Kontrolliert absenken, dann wieder in der Hüfte abknicken
